코골이 원인 및 해결 방법 어떻게 할 수 있지?
코골이 원인 및 해결 방법에 대해서 고민하고 있는 경우라면 이번 글을 크게 도움이 될 수 있다고 생각한다.
코골이는 반드시 해결해야 되는 문제이며, 나뿐만 아니라 주변 사람들의 청력 또한 손상시킬 수 있는 무서운 질병이다.
코골이의 원인 및 방치하면 안 되는 이유의 경우 글의 마지막으로 해결 방법까지 자세하게 알아보는 시간을 가져볼까 한다.
부디 이번 글을 읽고 코골이를 방치하는 일이 없기 바란다.
코골이 원인
피로 누적, 음주, 흡연, 노화 혀가 지나치게 큰 경우 코 뼈가 휜 경우 목젖이 늘어난 경우 비만인 경우! 이러한 경우 코골이의 원인이 될 수 있다.
코골이는 실제로 코에서 발생하는 소리가 아닌 목 주변에서 발생하는 소리이다.
결론적으로 보면 코 혹은 입을 통해 공기가 폐까지 전달되는 과정에서 좁은 통로를 지날 때 발생하는 소리라고 보면 된다.
공기가 폐에 도달하기 전에 무언가 방해하는 요소에 의해 코골이가 나타나게 된다.
예를 들어서 코골이 원인은 아래와 같은 몇 가지 케이스가 있다고 할 수 있다.
- 술을 먹거나 매우 피곤한 경우
- 노화
- 혀가 지나치게 큰 경우
- 비염 코 뼈가 휜 경우
- 목젖이 늘어진 경우
- 편도선이 부은 경우
- 비만
술을 먹거나 매우 피곤한 경우 코골이가 발생하는 경우 크게 걱정할 필요가 없다.
이러한 경우 보통 피로에 의해 점막이 부으면서 코골이가 발생하게 되는데, 피고가 정상적으로 회복됨과 동시에 점막도 원래 자리로 찾아가기 때문에 괜찮다고 할 수 있다.
다만 다른 이유에 의해서 코골이가 발생하면 결국 치료, 수술 등의 방법으로 해결을 하는 것이 좋은데, 코골이 원인이 노화인 경우 아래에서 소개하는 혀뿌리 근육 강화, 기도 주변 근육 강화를 통해 수술 없이도 해결이 가능하니 이점을 참고하도록 하자.
노화가 진행되면 자연스럽게 근육의 힘이 약해지게 되는데, 운동을 통해서 기도 주변 근육의 힘을 기르면 약한 코골이는 자가 치료도 가능하게 된다.
다만 가장 좋은 방법은 역시 병원에 방문하는 것이 가장 좋은 방법이라고 할 수 있다.
코골이 원인이 워낙에 다양하기 때문인데 본인 스스로 해결한다는 것은 거의 불가능에 가깝다고 할 수 있다.
따라서 병원을 방문해서 간단하게 상담을 받거나 수면다원검사를 통해 정확한 원인을 찾아내고 고치는 것이 매우 중요하다고 할 수 있다.
경미한 경우라도 코골이는 절대 방치해서는 안 되며 반드시 전문가와 상담을 받길 권장한다.
어린이 코골이 원인은?
소아 코골이, 유아 코골이의 경우 성인 코골이와 다르게 편도선 혹은 아데노이드가 너무 커졌을 떄 발생하는 경우가 많다.
여기서 말하는 아데노이드는 코 뒤쪽에서 면역 기능을 담당하는 기관으로 성인이 되면서 점점 퇴화를 하게 되는데, 만약 이 아데노이드가 너무 커져서 정상적으로 숨을 쉬기 힘들어지는 경우라면 입으로 숨을 쉬게 되며, 세균 감염의 반복, 안면 비대칭, 부정 교합 등 2차적인 문제가 발생할 수도 있다.
그래서 성인 남자, 여자 코골이보다 아이의 코골이를 하는 경우 그 치료가 더욱 중요한 문제가 될 수 있다고 할 수 있다.
그렇기 때문에 어린이 코골이는 빠른 시일 내 병원을 방문하길 추천한다.
코골이 방치하면 안 되는 이유는?
코골이는 방치하면 자신뿐만 아니라 다른 사람에게 영향을 미칠 수 있다.
먼저 개인의 입장에서는 코골이로 인해 여러 가지 문제가 나타날 수 있으며 다음과 같은 것들이 문제가 될 수 있다.
- 무기력증
- 기면증
- 우울감
- 의욕 저하
- 학습 능력 저하(어린이 코골이)
- 성장 발달 지연(어린이 코골이)
코골이를 방치하면 안 되는 이유로 여러 가지가 있지만 결국 피로 누적과 의욕 저하로 이어질 수 있다는 점이 가장 핵심이다.
분명히 오랜 기간 잠을 잤음에도 불구하고 여전히 의욕이 없고, 피로하며 심한 경우 우울증으로 이어질 수 있기도 하다.
또한 코골이를 지속적으로 방치하면 필요적으로 무호흡증을 동반하게 되는데, 무호흡증은 단순 코골이보다 더 심각 한 문제가 될 수 있다.
- 심혈관 무리
- 치매 위험성 증가
먼저 무호흡증을 앍게 되면 체내 산량이 부족해지면서 심장에 무리를 주게 된다.
수면 중 유입되는 산소량이 부족하면 인체는 각 기관에 산소를 전달하기 위해서 심장을 더욱 무리하게 움직이게 된다.
따라서 잠을 자는 동안에는 운동을 하는 것과 마찬가지가 되기 때문에 아무리 오랜 기간 자더라도 피곤할 수밖에 없어지게 된다.
매일 밤 심장은 혈류량을 늘리기 위하여 무리하게 운동을 하게 되고, 결국 심장은 자는 동안 쉬지 못하고 과로를 하게 되기 때문에 심장에 무리가 가게 된다.
두 번로 치매 위험성이 증가하게 되는데, 뇌는 우리가 잠을 자는 동안 낮 시간에 쌓인 베타 아밀로이드라는 찌꺼기를 녹여서 정리하게 된다.
수면 무호흡증을 앓게 되면 뇌 속에 산소량이 부족해지면 베타 아밀로이드를 제대로 제거하기 못하게 된다.
제거되지 않은 찌꺼기는 쌓여서 뇌 속에 계속 남게 되고, 이게 축적되면 결국 치매로 이어질 확률이 높아지게 된다는 것이다.
다시 말하자면 단순 코골이를 방치하는 것만으로 치매 위험성이 높아질 수 있다는 것이다.
타인의 입장에서 상대방의 코골이 청력 손상의 원인이 된다.
아래 상황별 데시벨로부터 간단하게 정리해 보자면 다음과 같다.
| 구분 | 내용 |
| 작은 목소리로 말하기 | 10 ~ 20dB |
| 지하철 진입 소음, 오토바이 소음, 청소기 소음 | 80 ~ 90dB |
| 심한 코골이 | 80 ~ 100dB |
혹시나 배우자 또는 같이 잠을 자는 사람이 코골이가 심한 경우 자는 내내 옆에서 지하철이 진입하거나 오토바이 소음이 들린다고 이해하면 되고, 이경우 얼마나 피로도가 심할지 상상해 보면 된다.
그렇기 때문에 심한 코골이는 본인뿐만 아니라 옆 사람의 수면 패턴에 영향을 주고 피고 회복에 걸림돌이 되는 것이 된다.
참고로 산업 재해에 의한 청력 손상의 기준이 85dB이라고 생각한다면 코골이의 청력 손상은 산업재에 기준에 해당하는 소음과 동일하다고 할 수 있다.
청력이 손상되면 결국 이른 나이에 보청기를 착용하게 될 수도 있으니 이와 같은 코골이를 정말로 유의해야 한다.
코골이 해결방은?
코골이 해결 방법은 여러 가지가 있다. 인터넷에 코골이를 고치는 방법에 대해서 검색을 해보게 되면 대표적인 코골이 해결 방법은 다음과 같다고 할 수 있다.
- 양압기
- 수면 테이프(코)
- 수면 테이프(입)
- 혀 운동
- 병원 치료
코골이 해결 방법은 코골이 원인에 따라 다양하다.
즉 정확한 원인을 아는 것이 해결 방법을 적용하는 첫 번째라고 할 수 있는데, 정확한 코골이 원인을 찾으려면 결국 의사를 찾아가야 한다.
병원 방문 후 간단한 검사를 통해 원인을 찾을 수도 있고, 수면다원검사를 통해 원인을 찾아야 되는 경우 도 있다.
따라서 집에서 혼자 아무리 여러 가지 방법을 시도해 봤자 정확한 원인을 알지 못한다면 반쪽짜리 치료가 될 수 있다.
만약 병원 방문이 어려울 경우 혹은 코골이가 심하지 않은 경우 주변 금육을 키우는 훈련으로도 코골이 해결을 시도해 볼 수 도 있다.
이러한 근육 운동은 다음과 같다고 할 수 있다.
- 혀끝으로 앞니를 누른 상태로 5초간 유지 후,입 윗천장을 쓸어올리기.
- 혀끝에 아랫니를 누른 상태로 5초간 유지(유지가 힘들다면 ‘아’ 라고 발음하면서 조금 더 쉽게 유지가 가능하다.
- 혀를 앞으로 길에 뺀 뒤, 혀끝을 최대한 코 쪽으로 20초간 유지한다.
- 노래 연습
참고로 수면 테이프 중 입에 붙이는 수면 테이프는 웬만하면 피하는 것이 좋다고 할 수 있다.
코골이가 심해지면 코 대신 입으로 숨을 쉬게 되는데 입을 막아버리면 숨구멍이 모두 막히는 것과도 같으니 이런 경우 무척이나 위험해질 수 있다.
글을 마치며.
코골이원인 및 해결 방법에 대해서 자세하게 알아보는 시간을 가져보았는데. 코골이는 반드시 치료가 필요한 부분의 질병에도 가깝다. 전문가 상담을 통해 의외로 쉽게 해결될 수도 있으며 반드시 수술을 해야 되는 것이 아니니 너무 겁먹을 필요는 없다.
이러한 경우 꼭 병원을 방문해 보길 바라며 만약 충분히 잠을 잤는데도 피로가 계속 지속이 된다면, 코골이를 꼭 의심해 보는 것이 좋다고 할 수 있다.
적절한 코골이 치료로 인해 글을보는 사람의 생활이 한결 나아졌으면 한다.
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